海外留学的同学一定要注意调整自己的心理状态

　　随着留学人数增多、留学低龄化趋势等因素，海外学子的心理健康问题越来越成为人们关注的话题。

　　初到国外不适应

　　负面情绪易出现

　　海外学子初到国外，远离家乡，面对与国内迥然不同的生活环境和文化背景，很多人一时难以适应。而这种不适应，易引发负面情绪。

　　“刚到国外时，语言不通，环境陌生，原本熟悉的人都不在身边，会一下子难以接受和习惯。”路苇(化名)目前在加拿大多伦多大学留学，她回忆起自己初到国外时说：“那时候觉得很无助，没有人能帮得上自己。我常沉浸在负面情绪里，不愿意去社交、结识新的朋友。”她坦言，初到国外这一阶段，心理最脆弱。这样的心理状态，持续了半年左右才开始慢慢好转。

　　“刚来留学的第一学期，我问自己最多的问题就是‘你后悔选择来国外留学吗’。”秦潇(化名)目前在澳大利亚墨尔本大学读书，高三毕业后，因为没有考上理想的大学，她向父母提出到国外留学的想法。但是初到澳大利亚的那段日子，她发现在国外生活与原来想象的完全不同。“那时候我很少跟人交流，一方面是语言不够好，另一方面是身边没有亲近的朋友。但为了不让父母担心，那些负面情绪我都没有告诉他们，只是自己憋在心里。”

　　留学期间难题多

　　压力孤独常相伴

　　海外学子心理健康问题不仅出现在刚到国外的阶段，还会或多或少地贯穿整个留学期间。即使度过了刚到国外的适应期，学子在学习和生活中面临的难题仍然不少。

　　“在留学的日子里，对我来说主要的难题就是学习上的压力。我们每个月都有考试，每次考试成绩都会记入期末总成绩中，所以任何时候都不敢松懈。”晋瑞目前就读于美国弗吉尼亚理工大学，他说，“有时候通宵写代码，外面天亮了都不知道。”吴宇晨在澳大利亚国立大学留学，他坦言自己的负面情绪也常常来自于学习压力，压力大的时候便会产生烦躁的消极情绪。他举例说：“编写代码的时候没有思路，或者出现了很多错误，不知道怎么修正错误，每当这种时候都有种崩溃的感觉。”

　　除了普遍感觉学习压力大以外，社交难题也常常是学子陷入负面情绪的原因。路苇表示：“身边的同学和自己的成长环境与背景完全不同，很难遇到观点、个性都合得来的朋友，对于外国环境始终难以很好地融入，心里觉得很无奈。”吴宇晨也提道，由于文化背景和生活习惯各不相同，外国的同学圈子比较难以融入，还是和中国同学相处得多一些。

　　有调研发现，44.9%的青少年留学生表示，在留学过程中感到孤独。面对学业、社交、情感等方面出现的问题，不少学子常常陷入烦躁、孤独、压抑等情绪中。“亲近的家人朋友不在身边；在陌生的环境和陌生人用陌生的语言打交道；遇到困难的时候没有人帮助；快乐没有人可以分享，这些时候都会倍感孤独。”路苇说：“如果这些负面情绪找不到合适的渠道宣泄，压抑时间久了，难免不出现心理问题。”

　　调适心理讲方法

　　学会排遣很重要

　　心理健康问题的出现，常常在于没有及时纾解。面对各种负面情绪，海外学子要学会自我调适心理，把消极情绪转化成积极心态。

　　“既然你改变不了生活，那就让生活来改变你。”对于如何调适心理，吴宇晨建议，“可以多运动，跑跑步或者办张健身卡，在运动中释放压力。难过的时候听听音乐，吃点零食，找人倾诉聊天……如果这些还无法释放心理压力，还可以去找学校的心理医生谈谈。”晋瑞也表示：“多交一些朋友，多参加各种活动或者学校的俱乐部，都对排遣负面情绪有所帮助。”

　　海外学子独自在外，出现负面情绪是正常的，不可怕。只要找到宣泄渠道，及时调整，以阳光心态面对在异国他乡生活的各种困难，就能保持身心健康，顺利地度过留学生活。